Sport während der Schwangerschaft tut gut
Während einer gesunden Schwangerschaft ist Sport in Maßen durchaus nicht nur erlaubt, sondern auch wünschenswert und sinnvoll. Bewegung kurbelt den Kreislauf an und mindert die Gefahr von Thrombosen und Wassereinlagerungen. Nachweislich bekommen Frauen, die vor und während der Schwangerschaft Sport treiben, seltener Schwangerschaftsstreifen (Striae). Sport und Gymnastik gilt als effektivste Vorbeugung gegen Schwangerschaftsstreifen, und es hat sich gezeigt, dass Frauen, die während der Schwangerschaft Sport treiben, während der Entbindung seltener Schmerzmittel benötigen.

Sport und Risikoschwangerschaft
Frauen, deren Schwangerschaft aufgrund ihres Alters oder einer Erkrankung ein besonderes Risiko darstellt, sollten in jedem Fall mit ihrem behandelnden Arzt darüber sprechen, ob und welchen Sport sie während der Schwangerschaft durchführen sollten.

Welcher Sport in der Schwangerschaft ist sinnvoll?
Grundsätzlich ist ja die Schwangerschaft keine Krankheit, und (fast) alles, was Ihrem Körper gut tut, ist in Maßen erlaubt. Achten Sie sehr genau auf die Signale, die Ihr Körper Ihnen sendet, und übertreiben Sie nicht. Hochleistungssportlerinnen sollten ihre Trainingseinheiten zurückfahren und ggf. die Low-Impakt-Variante ihrer Sportart wählen und statt Marathonlaufen z.B. Walken.

Aerobik, Gymnastik: gut geeignet - aber vorsichtig und nichts übertreiben
Aquarobik, Wassergymnastik, Schwimmen: sehr gut geeignet.
Gehen, Joggen, Walken: bestens geeignet.
Golf: gut geeignet.
Marathon: als Hochleistungssportart nicht geeignet.
Radfahren: gut geeignet.
Reiten: das Risiko beim Reiten besteht in der Sturzgefahr, die nicht gänzlich auszuschließen ist.
Rollschuhlaufen: in Maßen geeignet, Vorsicht: Sturzgefahr für ungeübte Roller-Skaterinnen.
Surfen, Segeln: erfahrene Wassersportlerinnen können sich bei leichtem Wetter und zu Beginn der Schwangerschaft weiterhin vorsichtig auf dem Wasser bewegen.
Tauchen: Untersuchungen haben gezeigt, dass Tauchen während der Schwangerschaft für das Kind ein Risiko darstellt.
Tennis, Squash, Badminton: erfahrene Sportlerinnen können hier die Low-Impakt-Varianten spielen, wenn sie vorsichtig spielen und schnelle, harte Bewegungen vermeiden.
Wintersport wie Skifahren, Langlauf, Snowboarden: Langlauf ist am geeignesten. Skifahren und Snowboarden sind wegen der Sturzgefahr risikoreich.
Yoga: die meisten Yogaübungen sind gut geeignet - bitte mit dem Trainer absprechen, welche Übungen bis wann sinnvoll sind

Tipps

• Sport in Maßen tut gut!
• Den Puls über längere Zeit nicht mehr als auf 140 pro Minute hochtreiben
• Achten Sie darauf, den Körper nicht über längere Zeit zu erhitzen.
• Hören Sie immer auf Ihren Körper. Wenn es keinen Spaß macht und sich nicht gut anfühlt: aufhören.
• Keine allzu schnellen und heftigen Bewegungen ausführen (Vorsicht beim Mannschaftssport)
• Im Zweifelsfall immer mit dem Arzt abklären, welcher Sport in der Schwangerschaft für Sie geeignet ist.