Da sich die innere Uhr nur langsam umstellen kann (etwa 2 Stunden pro Tag), dauert es einige Tage, bis die vollständige Anpassung an die neue Zeitzone erfolgt ist. Durch die körperlichen Störungen lassen auch Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit stark nach.
Gehen Sie deshalb den ersten Tag am Zielort ruhig an und planen Sie nicht sofort ein anstrengendes Besichtigungsprogramm und reisen Sie nicht gleich mit dem Mietwagen weiter. Treten Sie Geschäftsreisen rechtzeitig an, damit Sie Ihre wichtigen Termine nicht am ersten Tag haben. Ihren Urlaub sollten Sie so planen, dass Sie nicht gleich am Tag nach Ihrer Rückkehr wieder arbeiten müssen.
