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das Fett, sondern die Muskelmasse des Körpers reduziert. Da jedoch gerade die Muskelmasse der größte Energieverbraucher des Körpers ist, nehmen die meisten Menschen nach einer entsprechenden Diät sehr schnell wieder zu. Der sogenannte „Jojo-Effekt" entsteht. Zudem vergrößert der Körper für eventuelle weitere Hungersnöte seine Fettreserven.
Wer also dauerhaft abnehmen will, der sollte sinnvoller Weise eine langsame und dauerhafte Ernährungsumstellung vornehmen und auch seine körperlichen Aktivitäten steigern (siehe auch „Wer zuviel auf die Waage bringt"). Ohne Bewegung hat man kaum eine Chance, beständig abzunehmen. Und auch hier gilt: Langsam loslegen. Laufen Sie keinen Marathon, wenn Ihr bisheriges Aktionsfeld vorwiegend im Bereich des Fernsehers lag. Treppensteigen statt Fahrstuhl und ein Spaziergang am Wochenende sind schon mal nicht schlecht für den Anfang. Bei starkem Übergewicht bietet sich Schwimmen an, um die Gelenke zu schonen und dennoch viele Kalorien zu verbrauchen. Parallel dazu sollten Sie Ihre Ernährung dahingehend umstellen, dass Sie insgesamt zwar nicht unbedingt
weniger essen, aber mehr Kohlenhydrate und fettärmere Produkte zu sich nehmen (siehe auch 19 Schlankheitsregeln). |
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