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Fitnesstraining baut sich auf drei Säulen auf – der Ausdauer der Beweglichkeit und der Kraft. Ein enger Zusammenhang ist dabei zwischen der Ausdauer und Kraft festzustellen. So hat regelmäßiges Ausdauertraining auch einen Zuwachs der Maximalkraft zur Folge. Wichtig ist es, ein ausgewogenes Fitnessprogramm zu erstellen, das alle drei Säulen berücksichtigt. In jedem Fall sollte dem eigentlichen Fitnesstraining eine Aufwärmphase vorausgehen.
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