Entspannung durch Anspannung (nach Jacobson)

Die meisten Muskelgruppen sind in Stresssituationen stärker angespannt. Um nun diese Muskelanspannung abzubauen, sollte man die verschiedenen Muskelpartien nacheinander Hände, Arme, Füße, Beine, Brust, Schulter, Nacken und Gesicht jeweils für wenige Sekunden bewusst anspannen und sich anschließend wieder entspannen. Durch mehrmaliges Wiederholen dieser Übung entspannen sich in der Regel die